رغم أن البطيخ، المعروف أيضاً بالحبحب، يُعتبر من أكثر الفواكه شعبية ومنعشة، إلا أن توقيت تناوله يؤثر بشكل كبير على الرياضيين، فقبل ساعات من بداية المباراة، قد تصبح بعض الخيارات الغذائية الصحية عاملاً مسبباً للإرباك أثناء اللعب، ويأتي البطيخ في مقدمتها، إذ ينصح خبراء التغذية اللاعبين بتجنبه قبل المباريات، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مدراً للبول، ويؤدي إلى إجهاد المثانة، مما يؤثر سلباً على تركيز اللاعب وأدائه أثناء اللقاء.
أهمية نوعية الغذاء والتوقيت
تقول أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة فوزية كامل، لـ«عكاظ»: “اختيار نوعية الغذاء وتوقيت تناوله يمثلان عاملاً مهماً في جاهزية اللاعب البدنية والذهنية قبل المباريات، إذ إن بعض الأطعمة الصحية بطبيعتها قد تكون غير مناسبة في توقيتات معينة، ومن بينها البطيخ قبل خوض المباراة، فلا ينصح بتناوله قبل اللقاء بسبب محتواه العالي من الماء، حيث يحتوي البطيخ على نحو 90 – 92% من الماء، مما يؤدي إلى زيادة امتلاء المثانة بسرعة، وبالتالي شعور اللاعب بالحاجة المتكررة إلى الذهاب لدورة المياه أثناء الإحماء أو خلال المباراة، وهو ما قد يؤثر سلباً على التركيز والاستقرار الذهني داخل الملعب”.
الأسباب وراء الحاجة المتكررة لتفريغ المثانة
أضافت الدكتورة فوزية أن السبب في الحاجة المتكررة لتفريغ المثانة بعد تناول البطيخ يعود إلى طبيعته المدرّة للبول، إضافة إلى قلة الألياف مقارنة بحجم السوائل الكبير الذي يدخله الجسم، مما يجعل امتصاص الماء سريعاً وإخراجه أسرع، وهو ما لا يتناسب مع متطلبات الأداء الرياضي قبل المباريات التي تحتاج إلى توازن السوائل وليس زيادتها المفاجئة.
فوائد البطيخ كفاكهة صحية
ذكرت أن “البطيخ يعتبر من الفواكه المفيدة صحياً للجميع خارج أوقات المباريات، إذ يسهم في ترطيب الجسم، ويحتوي على مضادات أكسدة مثل الليكوبين، إضافة إلى فيتامينات مهمة كفيتامين C وA، كما يساعد في دعم صحة القلب وتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات العضلية، مما يجعله خياراً مناسباً بعد التمارين أو في الأيام العادية”.
نصائح بعد انتهاء المباراة
بالنسبة للنصيحة التي توجه للاعبين بتناول الموز والبرتقال بعد انتهاء المباراة، قالت: “تناول الموز والبرتقال بعد الجهد البدني يعود إلى دورهما المهمين في تعويض ما يفقده الجسم من طاقة وأملاح معدنية، فالموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل التشنجات العضلية وإعادة توازن السوائل، بينما يساهم البرتقال في تعويض فيتامين C والسوائل بطريقة معتدلة دون إرهاق الجهاز البولي”.
نصائح مهمة للاعبين
تقدم أخصائية التغذية العلاجية، د. فوزية، بعض النصائح المهمة للاعبين في ختام حديثها، وهي:
- الالتزام بتوقيت الوجبات قبل المباريات بمدة كافية.
- تجنب الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى المائي العالي مباشرة قبل اللعب.
- التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخفيفة قبل المباريات.
- تعويض السوائل بشكل متوازن أثناء وبعد المباراة.
- بعد انتهاء المباراة يجب تغيير الملابس والاستحمام للحفاظ على نظافة الجسم وتفادي الالتهابات الجلدية.
- الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة واستبدالها بخيارات غذائية سهلة الهضم.
- النوم جيداً، فذلك يعتبر عنصراً أساسياً في عملية التعافي، ويساهم في استعادة النشاط البدني والذهني.
